Hasta hace poco, la recuperación de la mayoría de quienes entrenan en Madrid tenía tres fases: estirar dos minutos con poca convicción, ducharse y buscar algo de comer. Ahora, en los vestuarios de gimnasios, boxes de crossfit y clubes de pádel se habla de otra cosa: cuántos minutos aguantaste en el hielo. El baño de agua fría, la sauna y el contraste entre ambos han dejado de ser cosa de futbolistas de élite y de vídeos virales para colarse en la rutina del deportista aficionado.
La explicación tiene poco misterio. Se entrena más y con más intensidad, ya sea en la pista de pádel, en la tirada larga del domingo por el Retiro o en un WOD que deja las piernas temblando. Y quien entrena cuatro o cinco días por semana acaba descubriendo que la recuperación también forma parte del entrenamiento, aunque sea la parte menos fotogénica.
Qué es cada técnica y cuánto tiempo se suele estar
Aunque a menudo se meten en el mismo saco, no son lo mismo ni se viven igual. Conviene distinguirlas antes de lanzarse a la primera bañera que uno encuentre.
Baño de hielo
Consiste en sumergir el cuerpo en agua muy fría, habitualmente entre 3 y 8 grados, justo después de entrenar. No es meter los pies en un barreño: la inmersión suele ser de cuerpo entero, hasta el cuello. Las sesiones habituales van de 2 a 5 minutos, y quien empieza suele quedarse en 1 o 2 minutos, respirando despacio. Los primeros segundos son, digámoslo con elegancia, una experiencia de las que aclaran la mente. Luego el cuerpo se adapta y la respiración se ordena.
Sauna
Es la parte amable del asunto. La sauna finlandesa trabaja con calor seco, entre 60 y 90 grados, mientras que las cabinas de infrarrojos se mueven en temperaturas más bajas, entre 40 y 60. En un contexto deportivo, la sesión suele rondar los 15 minutos. No se trata de pasar la tarde como en un spa, sino de soltar el cuerpo y bajar revoluciones después del esfuerzo.
Contraste frío-calor
Es la combinación de ambas: se alternan rondas de sauna y de agua fría en una misma sesión, que en algunos centros dura unos 45 minutos. Es la fórmula de tradición nórdica y la que más adeptos está ganando entre quienes ya han probado las dos por separado. Muchos usuarios la describen como la sensación de salir más ligero y despejado, algo que no requiere estudios para ser cierto: basta con preguntar en cualquier vestuario.
Para quién tiene sentido
No hace falta ser deportista profesional para plantearse probarlo. Tiene más sentido en perfiles como estos:
- Jugadores de pádel y tenis que encadenan partidos durante la semana y quieren llegar al siguiente con mejores sensaciones.
- Runners y triatletas, sobre todo después de tiradas largas o series exigentes.
- Practicantes de crossfit y entrenamiento funcional, donde la carga muscular se acumula sesión tras sesión.
- Quienes entrenan fuerza en el gimnasio y buscan cerrar el día con algo más que una ducha.
- Personas que lo usan, sobre todo, como un momento para desconectar y respirar, más allá del rendimiento.
Eso sí, conviene tener claro que no sustituye al descanso, al sueño ni a una buena alimentación. Es un complemento. Quien duerme cinco horas y espera que tres minutos de hielo lo arreglen todo va a llevarse una decepción tan fría como el agua.
Del spa al vestuario de tu club
Hasta ahora, el gran freno era la logística. Probar el baño de hielo o la sauna implicaba buscar un centro de bienestar, coger el coche, pagar otro sitio y convertir la recuperación en un plan aparte que, siendo sinceros, casi nadie mantenía más de dos semanas. Pocos gimnasios de la capital tienen sauna, y todavía menos con agua fría al lado.
Ese escenario empieza a cambiar. En Madrid ya hay propuestas como Nordik Club, que instalan el baño de hielo, la sauna y el contraste dentro de clubes de pádel, gimnasios y estudios de la región, de modo que el deportista termina de entrenar y recupera al salir del vestuario, sin desplazarse ni cambiar de gimnasio. La primera sede abre en un club de pádel de Alcorcón y las siguientes dependerán de la demanda. La idea de fondo es sencilla: si la recuperación está donde ya entrenas, es mucho más fácil que la hagas.
Precauciones antes de meterse en el agua
El frío extremo y el calor intenso no son un juego, por muy de moda que estén. Antes de probar, estas pautas básicas ayudan a hacerlo con cabeza:
- Consulta con tu médico si tienes problemas cardiovasculares, tensión arterial muy baja, estás embarazada o tienes cualquier condición de salud que te genere dudas.
- No vayas solo la primera vez. La respuesta del cuerpo al agua helada puede ser intensa, y es mejor tener a alguien cerca o hacerlo en un espacio con protocolo y supervisión.
- Empieza con poco tiempo. Uno o dos minutos en el hielo son suficientes para un debut. Nadie entrega medallas por aguantar más.
- Controla la respiración. Entrar de golpe y en apnea es la peor idea posible. Lo recomendable es respirar despacio y de forma consciente.
- Escucha a tu cuerpo. Mareo, malestar o sensación de ahogo son señales para salir de inmediato, sin heroicidades.
- Hidrátate, sobre todo si combinas el entrenamiento con la sauna.
Con estas precauciones, el baño de hielo y la sauna pueden convertirse en un buen cierre para la rutina deportiva, siempre que se entiendan como lo que son: una herramienta más, no una solución milagrosa. Y si el primer día sales del agua jurando que no vuelves, tranquilo: la mayoría dice lo mismo y repite la semana siguiente.
Viral en la red
También te puede interesar
